波姐语录：玲珑的曲线、净透的皮肤、挺拔的身姿，练瑜伽吧，你想要的都有女人如花，但有的花朵可以履历数月不败，而有的花短短几日就化作灰尘。每个女人都想成为冻龄女神，都想永远拥有少女气息。

可是岁月有时会让尤物失色，细纹爬上面颊、水桶腰找上身体、驼背毁掉气质，衰老就在不知不觉中找上门来，让人猝不及防。可是，有时岁月又像整容刀，让一小我私家在不知不觉中越来越美。固然，时光可没这么大的本事，瑜伽才是真正的冻龄神药，岁月不外是“反映”的“催化剂”而已。女生到了一定的年事，身体、皮肤状态就会呈下滑趋势。

就算去再高级的美容院，用再贵的护肤品，也难以抵抗青春的流逝。特别是女人完婚生子以后，照顾救孩子、事情等无形的压力如山般倒来，无暇顾及的身材就在忙碌中逐渐走样变形，而压力与劳累也使皮肤越来越苍老。可是，有瑜伽老师纵然已经年近四十，却还是青春春洋溢。

虽不能说瑜伽可以完全反抗衰老，可是它不仅可以从外给瑜伽人以玲珑的曲线、净透的皮肤、挺拔的身姿，还可以给人带来心田的平静与放松，让人从内而外得展现自信与活力。因此，瑜伽可以促使人们“内外兼修”。看看这位宝妈，作为三十岁的大龄宝妈她可看起来像大学生一样。如果想和她一样拥有完美的身姿和紧实丰满的面庞，那我们就一起开始今天的瑜伽漂亮进阶训练吧！1.头肘倒立变体正跪在瑜伽垫上，身体前倾，手肘触地。

双手十指相扣，头顶触地，双手相交抱头。重心前移，将双腿徐徐抬起垂直地面，双腿膝盖重叠。保持五组匀称的呼吸。

2.孔雀式变体跪在瑜伽垫上，双手放于膝前撑地，手肘夹住身体。五指大大张开，身体虽双臂弯曲下倾斜至手肘弯曲成直角。双脚在脚踝处交叠，双腿在身体右侧弯曲。

坚持30秒后双腿在身体左侧弯曲。3．侧板侧拉伸坐立于瑜伽垫上，将双腿向两侧离开至极限。

左手放于腿前撑地，右手举过头顶动员身体右倒并抓住脚踝。右手指尖向右五指张开，发力撑地将身体撑起。保持腰背伸直延展，五组呼吸后换反侧训练。

4.鸟王变体挺直身体站立于垫子上，双膝略微弯曲，右腿从前扣在左膝上。展开双肩，右臂向前弯成直角，大臂平行地面。左臂同样弯曲，并将左臂夹紧于身侧。

吸气，将后脚跟抬起。保持30秒后换右脚踩地。

5.身体前侧辅助伸展坐在沙发上，背对外沿，距外沿约30厘米。身体有控制地向后倒至头顶触地，双手胸前合十。双腿向上抬至垂直地面，左腿从上侧勾住右腿，双腿弯曲。

保持15秒后，换右腿在上。6.半月式左侧卧再垫面上，手臂伸直，进入侧板式。将左腿抬起，右手从内侧抓住脚后跟。伸展腿部，保持15-30秒的呼吸换反侧训练。

7.坐立直角式正坐在垫子上，绷脚尖。将右腿抬起，右手越过头顶抓住右脚踝。

右臂于右腿右侧撑地保持身体平衡。腰背挺直，五组呼吸后拉伸左腿。今天的体式就是这些啦！做完事后要注意放松和休息哦~关于驻龄，波姐有话说：体型匀称肤紧实气力训练再拉伸靠墙站，多喝水多出汗排汗清洁再护肤皮肤细腻自然来今日互动话题：你有哪些冻龄秘笈？举个栗子：波姐最近的模式是“葡萄籽”+瑜伽，只养生不朋克！。

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